Resistenza al dimagrimento, metabolismo lento e blocco metabolico: facciamo chiarezza

"Non riesco a dimagrire, ho il metabolismo bloccato"

"Forse ho un metabolismo lento"

"Sto facendo tutto giusto ma il peso non scende"

Quante volte hai sentito (o detto) frasi del genere?

Partiamo da un presupposto fondamentale: se escludiamo patologie cliniche accertate, non esiste un vero e proprio “blocco metabolico”. La genetica gioca sicuramente un ruolo nella regolazione della composizione corporea, ma tutti possono migliorare il proprio stato di salute e ridurre la massa grassa. La perdita di peso è sempre e comunque guidata da un principio base: il bilancio calorico.

Il metabolismo basale non rallenta (davvero)

Il metabolismo basale cioè l’energia che consumi a riposo per far funzionare il tuo corpo è molto più stabile di quanto si pensi. Non si “blocca”, non si “rompe”, Non si “ferma” .

Tuttavia, ci sono fattori che possono rendere più difficile perdere peso, perché riducono il dispendio calorico totale durante la giornata. Ecco i principali:

• Sedentarietà: Meno ti muovi, meno consumi.

• Bassa massa muscolare: Il muscolo è metabolicamente attivo, se ne hai poco, bruci poco e gestisci male i nutrienti.

• Diete yo-yo:Alternare continui periodi di dieta e abbuffate porta il corpo ad adattarsi,ottimizzando il consumo energetico e facendo più fatica a perdere peso nel tempo.

• Scarsa aderenza al piano:Il problema non è solo quanto mangi, ma quanto spesso riesci a rispettare ciò che ti sei prefissato.
  

Allenamento e alimentazione: due facce della stessa medaglia

Quando la perdita di peso sembra impossibile, la soluzione non è sempre tagliare ancora calorie. A volte serve fermarsi e ricostruire.In questi casi può essere utile una fase di ricomposizione corporea, con l'obiettivo di:

• Aumentare la massa muscolare

• Risensibilizzare il corpo ai nutrienti

• Uscire dalla “modalità risparmio energetico”

• Costruire abitudini solide e sostenibili
  

Solo dopo potrà avere senso riprendere il percorso di perdita di grasso, ma stavolta con un corpo più efficiente e una mente più pronta.

La strada è una: abitudini e costanza

Migliorare la propria composizione corporea o salute generale non è questione di trucchi, segreti o integratori miracolosi. È un processo che richiede tempo, coerenza e approcci moderati, pensati per essere sostenibili.

La vera trasformazione non avviene in una settimana. Avviene nel tempo, giorno dopo giorno, scelta dopo scelta.

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